SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Witam chciałbym się dowiedzie co sądzicie o treningu sporządzonym przezemnie. Trening ten został stworzony głownie na podstawie moich własnych doswiadczen oraz róznych programów treningowych ... Ma on na celu podniesienie sprawnosci fizycznej zwiekszenie sily oraz rozbudowe pozsczegolnych parti. Sam osobiscie chce dostac sie na WSO i egzaminy ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-01-25 13:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wtedy gdy uzywa się sporych ilości białka. Tzn. nie chodzi o okres redukcji - kiedy spozycie węglowodanów w niektorych przypadkach spada do minimum(czy nawet do zera) czy trening zaraz po przebudzeniu - bo sa sytuacje że BCAA są niezastapione. Ale bardziej chodzi o okres np. budowania masy,kiedy spozywamy spore ilości weglowodanów i spore [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 18629 Data: 2011-05-31 21:13:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • do oceny, trening,dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4185 Data: 2007-05-22 20:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Proszę o ocenę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przedstawiam mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2010-11-28 20:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabieraniem masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Po okresie zrzucania tłuszczu postanowiłem zająć się masą. Oczywiście zrobiłem odpowiednią przerwę (trening regeneracyjny), po czym zająłem się masą. Układając dietę na masę, kierowałem się postem Qazara: http://www.sfd.pl/temat173140 Wzrost: 173 cm, waga: 62 kg. Oto, jak wygląda moja dieta: Zapotrzebowanie: ~2400 kcal (normalnie 1900 + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2006-07-27 11:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - każda partia 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie nóg 4serie -12,12,10,8 Uginanie nóg 4serie po 10 Podciąganie na drążku 3 serie po 8 MC 3 serie po 8 Uginanie ramion ze sztanga normalny uchwyt 3 serie - 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2 serie po 10 Cel: masa, dieta jest. Pozdrawiam. Dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczyłby brzuch. Na treningu 2 ćwiczenia po 2 serie.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3346 Data: 2009-10-20 11:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta. Proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Bardzo proszę o ocenę diety masowej. Trochę o mnie: - wiek 21 lat, wzrost 193 cm, obecna waga 94 kg bf 18 % - typ budowy - chyba jestem endo (jako dziecko byłem grubasem ) - trening - split 2x partia na tydzień: a1) klatka, barki, tricepsy, 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Rozpiętki skos 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2010-04-05 01:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i chęci poprawy wyglądu i siły, ale jeśli to nie dział dla mnie, proszę o przeniesienie. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na trening 4 x tyg nie mam możliwości Siema, daję mój nowy trening na 1 cyklu SAA do sprawdzenia. Dajcie znać. Sprawdź ceny Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2015-12-10 10:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW okres przejsciowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, wziąłem się za siebie od października i z pomocą diety oraz treningu udało mi się zrzucić 5 kg. Na ten moment jestem zadowolony ze swojej wagi. Przez najbliższy okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2018-12-01 21:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Trenuje ok 10 miesiecy mam , caly czas robilem mase, z 55kg wskoczylem na 70 Teraz chcialem przez okres ok 2-3 miesiecy robic trening na rzezbe. Wiec ulozylem taki i oczekuje opini na jego temat. Trening wyglada nastepujaco: Treningow w tygodniu- 5 Bede trenowal w nastepujace dni: poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek,sobota. Poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2007-05-23 21:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego (staż 7msc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla 4x12 wyciag do brzucha 4x12 wojtki 4x12 Triceps wyciag gorny 4x12 wznosy hantli zza głowy 4x10 Brzuch: -allachy 4x15 -spięcie brzucha 4x8 Nie wiem czy plany treningowe nie są przeładowane, chce zdecydowac sie na cos pomiedzy fbw a splitem i wybor padl na push pull 4 razy w tygodniu. I tu mam taki przykładowy trening do oceny: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2019-01-25 16:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9kg w 2 tyg. ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2004-06-12 08:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEZBE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : około dwa lata temu stosowałem „dietę” opierającą się na niejedzeniu, co prawda schudłem 29 kg lecz pół roku treningu na siłowni wziął szlag. Mam chęci zrzucić boczki które mi pozostały z czasów gdy do szkoły nosiłem 3 kanapki, i jadłem ciastko francuskie co przerwę ważąc 112 kg w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2012-04-06 22:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suple,trening,dieta do korekty

    Temat
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2016/4/9/58361fe580244a81a952aac07cf96bcf.jpg dieta nie jest sztywna raz jem lososia raz miesa raz wiecej jajek itd ale proporcje sa zachowane :) dodalem po treningu gainera bo nie bylo glukozy/wpc ale proporcje podobne witam chcialbym by ktos zerknal na moj pomysl lub cos skorygowal :) celem jest odbudowa miesa i dobre sampoczucuie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2016-04-09 13:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pare pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (tyle wynosi moj staz ) cwiczylem splitem i jestem srednio zadowolony. Teraz pytania do specow trenujacych tym systemem: 1) Czy robiac przykladowo na klate tylko 3 serie na treningu mozna pobudzic miesien do wzrostu? 2) Jesli mam "zakwasy" to mimo to powinienem zrobic trening? Wiadomo, ze nie bedzie to duza obolalosc, ale jednak jakby [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2007-12-28 21:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo słaby pare lat temu jak chciałem zacząć ćwiczyć to nie mogłem 50kg na klate podnieść Plan redukcja + siła (jeszcze nie zaczęty): Poniedziałek - siłownia FBW, po treningu bierznia ~45min Wtorek - Interwały 6x 15/45 - zwiekszanie w miare możliwości Środa - siłownia FBW, po treningu bierznia ~45min Czwartek - Interwały 6x 15/45 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2012-02-29 19:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PushPull FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TAK (BCAA, MATRIX KREATYNOWY) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE ************************************************************** Prosiłbym generalnie o ocenę planu treningowego. Podstawa jest z jakiegoś tematu tutaj na forum, po dwóch dniach wiem już, co mi nie pasuje. Zmieniłem więc niektóre ćwiczenia. Jak widać jedno ćwiczenie jest na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2014-04-02 20:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, jestem Efan. Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy i poprowadzenia w żywieniu i treningu. Szkoda mi już zmarnowanego zdrowia, czasu i kasy. Ale może od początku: Wiek : 27 Waga :77 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :108 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2014-11-06 20:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2015-01-20 22:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Mile widziane Porady :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym podobnych :) Po prostu brak jakichkolwiek słodyczy, obiady to co matka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2008-12-03 16:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)